如何正確騎鐵馬

每逢周休,踩著兩輪乘著風,是許多上班族或家庭最愜意的一刻。但一趟騎下來,竟覺雙腿緊繃、屁股痛,快樂大打折扣,今天就來談談如何正確騎乘鐵馬、近兩年最火紅的全民運動,非騎腳踏車這檔事莫屬。不分男女老幼、士農工商,誰沒有搞他一台腳踏車去河濱公園踩個兩趟,那可就真的是落伍了,千萬別小看了騎腳踏車這檔事!裡頭的學問可深得很!

姑且不論自行車的好壞,最重要的就是正確的騎乘姿勢與方法。如果方法不對,不要說什麼環島了,簡單的一趟淡水看夕陽,來回幾十公里,就可以讓你腳痠屁股痛到哭爹喊娘,搞到這步田地就甭提什麼休閒運動還是樂趣了!

正確騎乘篇》第1步:設定正確的坐墊高度

這是決定騎車姿勢正確與否的根本。常聽到剛入門的車友大喊屁股痛,通常都是因為坐得太低,將身體重量全部壓在臀部所造成,此外,還會造成腿部肌肉無法完全伸展,力量壓迫在膝蓋而造成疼痛;坐得太高則會過度伸展腿部後方的肌肉。

【測量方式】

1、於胯下夾一本寬約5公分的書以取代座墊的寬度,書要盡量向上頂。腳尖微微打開,身體自然挺直,請朋友幫忙測量由書本頂段到地面的長度。為避免誤差,可測量三次取平均值。

2、將此數據乘以0.875,就是座墊到曲柄中央的主軸(也就是BB)的距離。由此來決定正確的坐墊高度。

3、較為簡易的測量方式是以腳後跟踏在踏板中心,當踏板在最低點時,整條腿成為伸直但不緊繃的狀態。而不是一般所誤認的以腳尖或是拇指球(腳掌最寬處)踩踏板。

正確騎乘篇》第2步:設定正確的踩踏位置

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